명절을 앞두고 끝날 때까지 다수의 사람들이 스트레스에 고민들을 하고 있다. 즐거워야 할 명절을
앞두고 정신적 육체적으로 스트레스로 괴로워하는 것이 표출된다면 서로 간에 예의는 아닐 것이다.
스트레스 예방법과 증후군 자가 진단법을 체크해 보고 참조하여 스트레스로부터 벗어나 즐거운
명절을 보내기 바랍니다.
명절스트레스 가사노동을 분담한다.
- 가사노동을 분담하는 것은 가족 간의 부담이 되지 않도록 서로 솔선수범을 해야 한다.
- 집에 일을 분담해 항 사람에게 부담이 가지 않도록 해야 스트레스에서 벗어날 수가 있다.
- 특히 음식준비를 하거나 집안 여기저기 청소 등을 미리 계획하여 나눠서 하는 것이 바람직하다.
명절스트레스를 관리한다.
- 명절을 앞두고 스트레스가 쌓이지 않도록 연휴 전ㆍ후 동안 규칙적인 운동을 한다.
- 평상시와 다르게 휴식시간을 충분하게 갖도록 한다.
- 조용하게 명상이나 심호흡도 스트레스 해소에 도움을 준다.
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명절스트레스 건강한 식습관을 유지한다.
- 명절음식이 기름지고 짠 경우가 많기 때문에 과식을 하지 말아야 합니다.
- 식사 후에는 충분한 휴식과 물을 보충하여 줍니다.
- 가벼운 산책을 통해 소화를 돕도록 해주어야 합니다.
명절스트레스 긍정적인 사고방식을 갖는다
- 명절연류기간 동안 발생할 수 있는 갈등 상황을 사전에 예상하고 긍정적으로 대처할 수 있도록
마음에 준비를 한다.
- 가족 간에 대화를 통해서 서로 기대를 벗어나는 일이 없도록 갈등을 줄이는데 노력해야 한다.
- 가족 간에 의견일치가 되지 않을 시 에는 조금씩 양보를 하여 대화를 진정성 있게 해야 한다.
명절스트레스 경제적 부담을 줄인다.
- 명절 준비에 들어가는 비용을 미리 계획하고 예산 내에서 지출을 관리한다.
- 과도한 선물을 준비하거나 불필요한 지출을 줄이도록 해야 한다.
- 경제적으로 부담이 되지 않게 하는 것이 스트레스를 피하는 방법이다.
명절스트레스 증후군 자가 진단법.
① 밤에 잠을 잘 못 자고 자고나도 개운하지 않다.
② 예민하고 사소한 일에도 짜증이 난다.
③ 기분이 자꾸 가라앉고 우울하다.
④ 소기 더부룩하고 소화가 잘 안 된다.
⑤ 숨찬기운이 올라오거나 숨이 가쁘다.
⑥ 화가 나면 얼굴에 열이 오르거나 온몸에 열이 나면서 발끝까지 뜨겁고 입이 마른다.
⑦ 가슴이 두근거리고 벌렁거린다.
⑧ 목이나 명치끝에 뭔가가 꽉 차 있거나 걸여 있는 것 같다.
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