명절증후군 스트레스 슬기롭게 이겨내기.

명절증후군과 스트레스는 여성분들이 정신적ㆍ육체적으로 어려움을 겪고 있지만 슬기롭게 이겨내

는 강한 여성이 되었으면 한다. 스트레스가 오게 되면 자신도 모르게 우울해지고 온몸에 통 중이 오

게 된다. 모든 일이 긍정적인 면과 부정적인 면이 있으므로 즐겁고 슬기롭게 이겨내는 쪽으로 가면

어떨까 한다

명절 증후군.

- 명절은 가족과 함께하는 즐거운 대화를 할 수 있는 뜻이 있는 시간입니다.

- 그러나 많은 여성분들이 특히 며느리들이 명절을 보내면서 스트레스를 받아 우울증까지 연계된

명절 증후군으로 발병하게 됩니다.

- 명절 증후군은 여성들만 걸리는 것이 아니고 남성들과 어린이들도 함께 어려움을 겪게 되는 것

입니다.

- 온기족과 친지들이 오래간만의 만남의 후유증입니다.

- 명절로 인한 증후군 질환을 몇 가지 뽑아보겠습니다.

- 과식, 기름진 음식 섭취, 불규칙한 식사습관 등이 위염, 소화불량, 과민성 대장증후군 등을 유발

할 수 있다.

✱ 예방 및 대처법.

① 식사 조절 : 과식을 삼가고, 한 끼에 많은 양을 먹기보다는 적당히 나눠서 먹는다.

② 소화 잘되는 음식 섭취 : 소화가 잘되는 음식을 섭취하고 물을 충분히 마신다.

③ 소화제 복용 : 소화사 안 될 때는 소화제를 복용해 증상을 완화할 수 있다.

- 스트레스와 과음, 기름진 음식은 고혈압, 심근경색 등 심혈관계 질환 위험을 높일 수 있다.

✱ 예방 및 대처법.

① 스트레스 관리 : 명절 연휴 기간 충분한 휴식과 취미 생활로 스트레스를 관리한다.

② 건강한 식습관 : 고지방, 고염분 음식 섭취를 줄이고, 과일과 채소를 충분히 먹는다.

③ 적당한 운동 : 가벼운 운동이나 산책으로 혈압관리. 심혈관 건강을 유지한다.

- 가족 간 갈등이나 가사노동으로 인한 스트레스가 우울증, 불안 장애로 이어질 수 있다.

✱ 예방 및 대처법.

① 감정표현 : 가족과 스트레스를 공유하며 감정을 표현하는 것이 중요하다.

② 전문가상담 : 우룰감이 지속되면 정신 건강 전문가에게 상담받는 것이 좋다.

③ 자기 돌봄 : 자신을 돌보는 시간을 갖고, 좋아하는 활동과 정신력 안정을 찾는 다.

- 명절 연휴 중 과중한 노동과 부족한 휴식으로 피로가 쌓일 수 있다.

✱ 예방 및 대처법.

① 충분한 수면 : 7~ 8시간 수면을 취한다. 30분 정도 낮잠을 자는 것도 명절 피로 해소에 도움

이 된다.

② 업무분담 : 청소, 상차림 등 업무 분담을 통해 개인의 부담을 줄인다.

③ 후식시간확보 : 틈틈이 휴식을 취해 정신적 피로를 줄인다. 10분 정도 바깥공기를 마시며

갖는 것을 추천한다.

- 스트레스와 과도한 신체 활동은 긴장성 두통과 근골격계 통증을 유발할 수 있다.

✱ 예방 및 대처법.

① 스트레칭 : 과격한 신체활동 후에는 스트레칭으로 근육의 긴장을 완화한다.

② 휴식 : 일하다가 중간중간 충분히 쉬며 통증을 예방한다.

③ 온열요법 : 통증이 발생한 부위에 온찜질을 해 근육 이완을 돕는다.