번아웃 증후군은 업무에 몰두하던 사람이 특정한 순간에 극도의 육체적, 심리적 피로감을 느끼며 탈진을 하고, 불면증의 증상을 겪는 정신적 탈진현상을 말합니다. 퇴근 후에는 온전히 자신의 생활에 집중하는 등 일과 개인의 생활에 균형을 조절해야 합니다. 번아웃 증후군 자가진단을 아래 링크에서 해보세요.
⯄번아웃 증후군 증상
- 번아웃 증후군 어느 시점에 갑자기 극심한 신체적, 정신적 피로를 느끼며 무기력해지는 현상입니다.
- 아무것도 하기 싫어지고 사라지지 않는 극도의 신체적, 정신적 피로감 계속 이어지는 것입니다.
- 모든 일에 예민해져 쉽게 실망하고 분노를 표출하는 등 주변사람들이게 늘 화가 나있는 뜻한 인상을 줍니다.
- 대인관계에 스트레스는 사람을 멀리하는 행동으로 이어집니다.
- 공감 에너지가 떨어진다.
- 2019년 세계보건기구 (WHO)는 국제질병매뉴얼에 성공적으로 관리되지 않은 만성적인 직장스트레스로 인한 증후군은 로 번아웃 증후군 질병으로 분류정리 헸습니다.
⯄번아웃 증후군 극복 방법.
- 번아웃 증후군을 극복하기 위해서는 무엇보다도 자신의 마음을 잘 들여다봐야 합니다.
- 마음에서 일어나는 것들에 집중하고 온전히 알아차리는 명상이 도움 될 수 있습니다.
- 이때 정정적인 생각이나 감정들이 또 오르면 이를 판단하지 않고 그대로 받아들이는 것이 중요합니다.
- 부정적인 생각과 감정은 사실이 아닌 그저 생각과 감정일 뿐이라는 것을 인식해야 합니다.
- 아런 명상은 부교감신경계 활동 촉진과 세로토닌을 분비를 분비해 불안, 스트레스를 감소시킬 수 있습니다.
- 그리고 과부하가 걸린 뇌를 잠시 편안하게 만들어 에너지 충전에도 도움이 됩니다.
- 생활에 기본이 되는 수면, 식사, 운동을 잘 챙기고 하루 30분 이하도 휴식할 수 있는 자신만의 시간을 가져야 합니다.
- 원인을 알 수 없는 위장 증상, 두통과 같이 신체증상이 생기거나 불안감, 우울감이 지속될 때에는 반드시 전문가와
상담을 받아야 합니다.
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⯄번아웃 증후군 주의시항
- 과부하가 걸린 마음이 셧다운 되면 우울증으로 빠질 수 있기 때문에 주의해야 합니다.
- 번 아웃이 왔을 때는 자신이 그동안 열심히 일해왔다는 것을 인정하고 휴식이 필요하다는 것을 받아들여야 합니다.
- 성실하게 그동안 일 하면서 주변을 챙기는 동안 소홀했던 자기 자신을 잘 챙겨야 합니다.
⯄번아웃 증후군 해당자.
- 완벽주의 성향이 있는 사람일수록 번아웃 증후군이 오기 쉽습니다.
- 모든 것을 완벽하게 처리하려고 하다가 다 타버리는 것입니다.
- 자신이 설정해 둔 만족의 기준이 높기 때문에 만족을 경험하는 것이 적고 실수를 용납하지 못합니다.
- 자신에게도 너그럽지 못하고 자기 확신이나 자존감 유지가 어려울 수 있습니다.
- 의욕과 열정이 사라진 정신적 갈등은 업무능력 저하라는 결과를 초래할 수밖에 없습니다.
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