유산균은 적정량을 섭취하였을 때는 우리 건강에 좋은 효가를 내는 살아있는 균입니다. 유익균과 유해균으로 크게 나누어집니다. 그러나 유산균에 종류는 프로바이오틱스, 프리바이오틱스, 신바이오틱스, 포스트바이오틱스로 분류되고 있습니다. 유산균을 활용요령을 제대로 알고 섭치 하여야 장 건강에 좋습니다.
1. 복용방법.
• 미리 물 한잔을 먹어서 희석시킨다.
• 식전 30분에 지방이 함유된 우유와 함께 복용하는 게 제일 좋다.
• 식전 : 공복이라 음식물을 먹지 않았으므로 위산이 분비될 기회가 적어 위산이 낮다.
• 식후 : 음식물로 인해 위산이 희석되며 유산균 먹이가 될 음식물이 풍부하다.
• 유산균의 먹이가 되는 귀리 또는 저지장방우유와 함께 먹는 것이 유리하다.
• 프로바이오틱스, 프리바이오틱스, 포스트 바이오틱스 3가지는 각각 제품으로 섭취하는 것이 좋다.
• 프리바이오틱스는 유산균과 함께 복용하면 좋다.
• 2개월 이상 꾸준히 복용한다.
2. 복용시간.
• 아침 공복 상태에서 물 마시기, 5분 후 물과 유산균 섭취, 30분 공복유지한다음 음식을 섭취한다.
• 공복인 식전, 아침에 일어난 후.
• 식사시작 하면서 먹는 것이 좋다.
3. 효능.
• 감염과 질병을 예방한다.
• 과민성대장 증후군 해결할 수 있는 방법 중에 하나다.
• 면역건강 및 점막건강에 좋다.
• 면역력 강화.
• 병원균 증식을 억제한다.
• 장내 유해균의 억제, 유익균의 증식
• 장내 미생물 환경개선을 한다.
4. 부작용.
- 과도한 섭취는 몸애 가스나 설사를 할 수 있다.
- 과민반응을 일으키는 경우도 있다.
- 몸에 이상이 있을 경우 2주 정도 복용하면서 체크한다.
- 항암치료나 면역저하 치료등으로 약해져서 유산균 영향을 받을 수 있는 사람은 주의해야 한다.
※ 제품 구입할 때는 함량을 꼭 확인한다.